Sport in gravidanza: ecco cosa sapere

Aspetti un bambino e vuoi sapere quali sport puoi praticare? Gli sport in gravidanza che puoi praticare sono diversi. Puoi sicuramente iscriverti ad un corso di nuoto e camminare. Molto consigliati per questo periodo sono anche il pilates e la yoga. Sono consigliabili tutti gli esercizi di rilassamento. Devi quindi evitare tutti quelli sono devi sforzati.

Da evitare assolutamente sono: l’aerobica, lo sci, l’equitazione, il pattinaggio.

La gravidanza è un periodo eccitante, ed essere attivi durante la gravidanza aiuta a mantenervi in forma, sani e pieni di energia. Mentre l’esercizio può essere un ottimo modo per aiutarvi a gestire le voglie e le pressioni extra della gravidanza, è importante pianificare in anticipo e ascoltare il vostro corpo.

Sport in gravidanza: cosa sapere

Le donne che fanno esercizio durante la gravidanza hanno un bambino più sano alla nascita, si sentono più in forma e impiegano meno tempo per rimettere in forma il loro corpo dopo il parto.

Se sei incinta e vuoi ancora avere uno stile di vita attivo, non sei sola. Grazie ai progressi della medicina, compreso l’uso sicuro dell’esercizio fisico durante la gravidanza, puoi continuare la tua routine di allenamento e praticare il tuo sport preferito fino all’inizio del travaglio. Dalle basi per stare al sicuro agli sport specifici, scopri in questo articolo e perché molte donne scelgono di continuare l’attività durante la gravidanza e come divertirsi ancora facendolo.

Che sport fare in gravidanza?

“Che sport fare in gravidanza?”, “La donna incinta può fare questo sport?“

Sono domande molto frequenti tra le donne in dolce attesa che amano praticare attività sportiva.

Fare sport, in qualsiasi momento durante la gravidanza è un ottimo modo per rimanere in forma e in salute. Può anche ridurre l’aumento di peso che comporta non pochi rischi per la neomamma e il nascituro. Tuttavia, alcuni sport hanno più rischi di altri e per questo motivo è preferibile scegliere lo sport giusto per la tua fase della gravidanza.

Trascorrere del tempo all’aria aperta durante la gravidanza potrebbe non essere il tuo primo pensiero, ma se sai quali attività funzionano per te allora potrebbe portarti più vicina al tuo bambino che mai. Sia attraverso il nuoto o la camminata ci sono numerosi esercizi che puoi fare come donna incinta per essere più sana e più in forma e ad un livello con cui ti senti a tuo agio.

Che sia la seconda o l’undicesima gravidanza, la pancia che cresce non significa che devi rinunciare al tuo stile di vita attivo. La gravidanza non è il momento di praticare nuovi sport, ma è comunque importante mantenere un livello di attività fisica quotidiana. Anche se potreste scoprire che certi tipi di esercizio stressano il vostro corpo in modi diversi e richiedono modifiche per darvi il massimo beneficio, sentitevi libere di uscire a fare ciò che amate e rendere questa gravidanza il più piacevole possibile.

Mantenete la vostra routine di esercizi durante la gravidanza. Ci sono diversi tipi di esercizi raccomandati per voi durante le fasi della gravidanza, come Pilates, Yoga e Nuoto. Puoi scegliere quello che è ideale per te a seconda del punto in cui ti trovi nella tua gravidanza.

Pilates in gravidanza: si può fare?

Il pilates è un’attività che richiede un esercizio fisico non stressante e che permette di lavorare in contemporanea sul corpo e sulla mente. Proprio per questo motivo il pilates è tra gli sport in gravidanza particolarmente indicato a tutte quelle donne che vogliono controllare la propria respirazione, migliorare la propria postura, che cambia con la crescita del pancione che spesso provoca fastidiosi mal di schiena, e tonificare la muscolatura attraverso un allenamento leggero.

È un tipo di allenamento che richiede il supporto di attrezzi specifici e molto spesso può essere difficile praticarlo se non si ha già un adeguata preparazione fisica di partenza.

Yoga in gravidanza: si può fare?

Lo yoga, al pari del pilates, permette di rilassare il corpo e lo spirito e di prepararsi in modo sereno alla nascita del nostro piccolo. Può essere praticato anche da chi si avvicina alla pratica solo per il periodo di gestazione poiché sono diversi i livelli da praticare.

Sono diversi i benefici di questo sport in gravidanza, primo tra tutti quello di preparare la donna alla respirazione corretta che permetterà di affrontare serenamente il momento del travaglio. Nel primo trimestre offre inoltre la possibilità di controllare gli sbalzi ormonali responsabili di numerosi fastidi che si presentano in questo periodo.

Lo yoga aiuta anche a limitare il dolore alla schiena che insorge con il cambio della postura, a dormire in modo più sereno e anche a sentirci più vicine al piccolo già nel momento della gravidanza.

Nuoto in gravidanza: si può fare?

Il nuoto è lo sport completo per eccellenza, quello consigliato da tutti i medici in tutte le occasioni. Come sport in gravidanza è ideale in tutte le fasi della gestazione poiché il contatto con l’acqua permette di non sentire il perso della pancia che cresce.

Chi pratica nuoto da sempre non può rinunciare a questa disciplina anche durante la gestazione e i benefici sono evidenti, anche se è bene diminuire l’intensità per non sforzare il fisico. Il nuoto in gravidanza aiuta nella respirazione e nel fisico, permettendo di rinforzare il tratto lombare e dosale provato dai cambiamenti della postura.

Ci permette inoltre di staccare dal mondo, perché il fruscio dell’acqua avvolge noi e il piccolo che si sente sicuro e contento. In molte, dopo aver provato i benefici del nuoto, scelgono anche il parto in acqua consapevoli dei benefici di questo elemento sul nascituro e sulla neomamma.